Топ-10 запитань психолога. Найпоширеніші запитання психолога та відповіді на них
Похід до психолога або психотерапевта деякими людьми все ще сприймається, як якийсь зашквар. Незважаючи на це, популярність психологів зростає і це відображається у статистиці звернень людей до них за допомогою.
Більше 15% людей звертаються до психолога. У штатах – 29%.
Не у всіх людей є можливість звернутися до психолога, тому вирішила написати статтю, де розберу ТОП-10 популярних причин звернення до психолога та рекомендації, які дають психологи на ці теми.
№1 Панічні атаки
Зазвичай, люди приймають панічну атаку за серцевий напад і першим ділом дзвонять в швидку. Далі, проходять численні обстеження і переконуючись, що зі здоров’ям все в порядку потрапляють до психолога.
Ознаки ПА: «земля йде з-під ніг»; «серце ось-ось вискочить з грудей»; «не вистачає повітря»; прискорене серцебиття; тремор; задуха; помутніння в очах і дезорієнтація; відчуття ніби скоро втратиш свідомість; думки, що з організмом щось не так і зараз помреш.
Панічна атака – часте явище і нормальна реакція організму на стрес, фізичне перенапруження, перевтома, соматичні хвороби, зовнішні фактори.
За фактом, під час ПА, людина відчуває все ті ж ознаки, як якщо б за ним гнався скажений собака. У цей момент, він навряд чи буде думати, що реакція його організму, якась не адекватна і що швидше за все у нього інфаркт, а не страх слюнявой собаки.
Психологи допомагають людині відшукати невидиму собаку, яка лякає його мозок. Більш того, якщо ці фактори не усунути, може розвинутися панічний розлад (часте повторення ПА). Людям з панічним розладом не позаздриш, їх життя значно ускладнюється, а ефективність і продуктивність падає.
№2 Соціофобія
Це тривожний розлад може виражатися різними способами, наприклад: страх спілкування або перебування в одному приміщенні з іншими людьми; страх дивитися в очі; страх прилюдно є і тд. . Люди, які страждають цим розладом, не можуть просуватися по кар’єрних сходах (та що вже там, вони не можуть просто нормально працювати в колективі); незважаючи на те, що їм потрібне спілкування, вони самотні і не можуть вибудовувати ніяких нормальних відносин з іншими людьми; доходить до того, що їм просто страшно виходити з дому. Якщо не працювати з даним розладом, з часом вона буде лише загострюватися і ускладнюватися.
Психологи знаходять страхи (фобії), переконання або негативний минулий досвід людей і допомагають з ними боротися (за допомогою різних науково-доведених технік). Іноді, для лікування соціофобії можуть призначати медикаменти (антидепресанти).
№3 Депресія, апатія, відсутність енергії
З зростанням популярності психології, зростає і частота використання психологічних термінів в звичайній мові людей. До мене часто звертаються з “депресією”, яка є одноденною сумом і поганим настроєм. Депресія – це серйозний медичний діагноз, що вимагає якісного медикаментозного і психологічного лікування (психіатр + психолог; медикаменти + розмови).
Симптоми депресії (тривалість від декількох тижнів до декількох місяців)
– відсутність апетиту або підвищений апетит;
– безсоння або постійне бажання спати і не прокидатися;
– притуплення смакових рецепторів (їжа втратила колишню яскравість, насиченість смаку; стала прісною);
– здається тьмяним (фарби втратили свою колишню яскравість);
– труднощі в отриманні задоволення (все, що радувало раніше – вже не так радує або взагалі не радує);
– зниження лібідо;
– втрата інтересу до роботи, хобі, спілкування з близькими і друзями;
– зниження активності, постійна втома;
– фонове почуття провини, сорому, жалості, нікчемності;
– відсутність планів, прагнень, бажань;
– думки про суїцид.
Якщо у вас є підозра на депресію, будь ласка, відразу зверніться до хорошого психіатра – лікаря з медичною освітою (не психолога! ). Тому що депресія, це зміна хімічного складу мозку, який вирівнюється тільки за допомогою медикаментів (просто так, силою волі і бажанням, хімічний склад мозку не змінюється).
Апатія, відсутність енергії, лінь – це сигнали про те, що ваш мозок і тіло – втомилися і потребують відпочинку.
1. Нормалізуйте сон і харчування.
Щоденний сон повинен займати 8-9 годин, лягайте до 23:00 і прокидайтеся по першому дзвінку будильника. Збалансуйте харчування, уникайте важку їжу (велика витрата енергії на перетравлення). Відмовтеся від кофеїну (кава, зелений і чорний чай, десерти містять кофеїн).
2. Проаналізуйте активність.
Якщо протягом дня/тижня у вас більше розумового навантаження – додайте спорт. І навпаки.
Намагайтеся, у першій половині дня давати собі розумову і фізичну навантаження (робота, спорт), а в другій – приділяти час відпочинку і розслабленню (гаряча ванна, медитація, сон).
3. Перестаньте зливати енергію.
Її запаси не безмежні, можуть йти даремно:
– вибір їжі, предметів гардероба, спосіб дістатися до роботи/будинку, прослуховування музики, соціальні мережі, відкладання справ (прокрастинація);
– емоції (хороші, погані) теж забирають енергію.
4. Перестаньте себе бичувати і критикувати.
Зверніть увагу, як часто, протягом дня, ви критикуєте себе за щось. Самобичування –це не мотивація, воно ніяк не допомагає досягти потрібної мети (інакше, ви б уже її досягли), це тільки знищує впевненість у собі і енергію.
5. Здайте аналізи.
Зверніться до хорошого терапевта і здайте необхідні аналізи, щоб перевірити всі мікроелементи у вашому організмі в нормі.
№4 Страх відмовляти, висловлювати думку або страх критики
Відмова – це один із способів відстояти свої особисті інтереси (психологи люблять називати це особистісними кордонами). Найчастіше, люди бояться відмовляти, тому що бояться конфліктів. Чим раніше людина зрозуміє, що не вийде завжди і для всіх бути добрим, тим краще. Конфлікти – невід’ємна частина нашого життя, не вийде завжди їх уникати. Психологи допомагають розвивати навички комунікації, розповідають, як правильно входити і виходити з конфліктних ситуацій, екологічно відстоюючи свої права, інтереси і бажання, не зачіпаючи при цьому інших.
Страх висловлювати думку часто пов’язаний із заниженою самооцінкою + страх конфліктів. Людина не довіряє своїм знанням, принижує їх і вважає, що його думка не важливо. До того ж, якщо хтось не згоден, йому доведеться відстоювати свою точку зору, що може перерости в конфлікт і зіпсувати відносини. Працюючи над даним запитом, психологи приділяють багато уваги самооцінці людини, приводячи її у здорове і зріле стан.
Страх критики – пов’язаний із заниженою самооцінкою. Людина, як ніби не приймає себе, він боїться, що інші дізнаються чи побачать його слабкі місця, які він ретельно ховає (часом, навіть від самого себе). На консультаціях психологи знайомлять людини з самим собою і допомагають прийняти себе; змінюють ставлення людини до критики; вчать розпізнавати об’єктивну і суб’єктивну інформацію про себе від інших людей; тренують екологічні способи реагування на критику.
Можу порекомендувати крутий психологічний щоденник. Правда, він написаний для жінок, але якщо не акцентувати на цьому увагу, там містяться круті рекомендації та психологічні завдання, які допомагають вирішувати всі вищеперелічені запити, як чоловікам, так і жінкам. Плюси щоденника в тому, що він складений професійним психологом і повноцінно замінює живі психологічні консультації (щоденник обходиться набагато дешевше, ніж пів року психотерапії).
№5 Лінь, відкладання справ на потім
Для (психологічний термін, що позначає лінь) є багато причин:
– втома;
– перфекціонізм і страх невдачі;
– страх упущеної вигоди;
– труднощі з самодисципліною, фокусом уваги і тд.
На консультації психолог допомагає дізнатися точні причини такої поведінки у конкретної людини. І допомагає їх вирішити.
Хочу поділитися деякими рекомендаціями на тему боротьби з лінню () :
1) відпочиньте, якщо питання у відсутності енергії;
2) організовуйте та плануйте свій день заздалегідь;
3) підходите до виконання завдань, як до гри: цікаво, скільки я встигну зробити за 10-15 хвилин;
4) користуйтеся крутим лайфхаком – говорите собі, що будете займатися потрібною справою лише 10 хвилин. Це пастка для мозку, цього часу вистачить, щоб брати участь у процес, ви не помітите, як пройде набагато більше 10 хвилин;
5) мотивуйте себе: пояснюйте собі (своєму мозку), чому це завдання реально важлива і які від неї плюшки;
6) пам’ятайте, відкладення та перенесення справ, лише віддаляє вас від вашої мети. Це теж саме, якби людина, яка мріє схуднути до відпочинку, зривався і їв цукерки.
№6 Самореалізація, пошук себе
У психологів є цілий арсенал крутих технік і способів зробити так, щоб ви знайшли себе в цьому світі і реалізувалися.
Перший крок – перестати порівнювати себе з іншими. Це марно і небезпечно для психіки.
Другий крок – відпустіть ситуацію і візьміть перепочинок у пошуках себе. Не переживай, ваш мозок все одно продовжить пошуки підходящих варіантів і видасть їх вам, коли прийде час. І замість того, щоб гнобити себе і вимагати всього і відразу, краще витратьте час з користю і приділіть його чомусь або комусь іншому.
Третій крок – відокремте власні бажання від тих, що вам нав’язали батьки і друзі.
- Візьміть ручку і аркуш паперу і складіть список занять, які вам не подобаються. І подумайте чому. Так ви в кілька разів скоротіть різноманіття варіантів.
- Тепер буде легше скласти список того, що вам по душі. Тільки не аналізуйте, наскільки ці хобі популярні і престижні, – просто пишіть те, що прийде в голову.
- Перечитайте список і навпроти кожного заняття постарайтеся написати його «сенс»: особистісний, культурний, громадський – будь.
- Враховуючи ці фактори, виберіть зі списку найбільш привабливі для вас заняття. І пробуйте!
Якщо ви не починаєте виконувати завдання вище або виконали і не почали пробувати, значить у вас є страх помилятися! Страх помилятися – це внутрішній опір. Це нормально! Разоблачите цей страх, скажіть йому: «Привіт, я тебе бачу! » І не слухайте тих, хто квапить вас або навпаки зупиняє. Рухайтеся в своєму темпі: не підійде вибране заняття – поверніться до списку і спробуйте наступне.
Не женіться за Великою Метою. Ваше життя – це не швидкісний забіг. Головне в ній – наповненість змістом, відповідним вашим бажанням.
№7 Смерть близької людини або розлучення
Існує 5 стадій прийняття неминучого: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. Психолог знаходиться поруч з людиною на всіх стадіях і допомагає переживати кожну.
Ми всі різні і по-різному переживаємо одні і ті ж події. Існують сильні захисні механізми, які в момент горя можуть блокувати і придушувати будь-які прояви гіркоти втрати. Іноді у людей є дитячий заборону на переживання гострих почуттів або, будучи в свідомому віці, вони самі забороняють собі, а ці почуття нікуди не зникають, вони залишаються глибоко всередині і руйнують людину (морально і фізично). Психологи допомагають зняти блоки, заборони і виплеснути емоції, щоб полегшити стан.
Моя рекомендація – потрібно давати собі дозвіл на сльози, крики, биття посуду або подушок.
Я з’єднала смерть близької і розлучення в один пункт, було проведено дослідження, де вчені довели, що розлучення переживається також сильно, як і смерть близької людини.
№8 Відсутність особистого життя. Проблеми у романтичних стосунках
Психологи знають, чим допомогти і в цьому питанні. В першу чергу, фахівці допомагають людині знайти і усвідомити причину (або ряд причин проблеми.
Найчастіше робота ведеться з самооцінкою; типами прихильності; установками; негативним досвідом; навичками комунікації; усвідомленням своїх потреб і бажань.
До речі, , який рекомендувала вище, теж підійде для даного запиту.
№9 Труднощі в комунікації з дітьми. Підлітковий, перехідний період. Питання профорієнтації
Я вирішила все, що стосується дітей, підлітків об’єднати в один пункт. До речі, в моїй психологічній практиці, більшість молодших школярів і підлітків самі пропонують батькам записати їх до психолога. Це говорить про просунутості і розвиненості нового покоління, в той час, як представники “старого” воліють допомогу астрологів, ворожок і медіумів.
Загалом, психологи допомагають налагодити дитячо-батьківську комунікацію; пережити розлучення або втрату члена сім’ї; правильно пройти кризи (етапи дорослішання дітей); допомагають підліткам краще пізнати себе, свої інтереси і здібності (що важливо при виборі майбутньої професії).
№10 Аерофобія
Аерофобія – боязнь польотів на літаку. Психологи допомагають полегшити життя людей, які страждають цією фобією. Ось декілька частих рекомендацій, які дають психологи по цій темі:
1. Вивчіть будову літаків (що і де знаходиться, що/коли і де відкривається або відсувається; коли і які звуки видаються, коли може трясти і чому);
2. Вивчіть статистику. Літаки – один з найбільш безпечних видів транспорту.
3. Відвідайте ігрові центри, де можна політати на авіатренажері у віртуальній реальності.