Навіщо робити розминку і заминку під час тренування?

Щоб зібрати пазл в єдину картинку потрібні всі деталі, навіть самі маленькі і з вигляду незначні! Так і з тренуванням: вона складається з обов’язкових частин, без яких не буде ефекту.

Коли люди приходять в зал, вони пам’ятають про спортивну форму і воду. А ось розминку і/або затримку в тренуваннях нерідко пропускають. Давайте обговоримо, у чому їх важливість.

Розминка

Багато хто, ледь переступивши поріг залу, починаю свою тренування з роботи на тренажерах або з важкими снарядами, вважаючи за краще не витрачати час на розминку. Не беріть з них приклад! Предтренировочная розминка необхідна вашому тілу. Це комплекс вправ, який готує і “включає” організм перед майбутніми навантаженнями.

Розминка допомагає підготувати суглоби і зв’язки, розігріти м’язи, щоб уникнути травм під час тренування. Від розминкового комплексу безпосередньо залежить результат і ефективність тренування. Важливо пам’ятати, що розминка повинна бути адаптована під вашу тренування. Повинна підходити до вашого рівня підготовки і рухливості суглобів. В якості розминки будуть корисні вправи з основної тренування, але в полегшеному варіанті.

За що відповідає розминка? Ось її основні завдання:

● розтяжка і підготовка м’язів,

● підготовка серцево-судинної системи,

● підвищення частоти серцевих скорочень до необхідного рівня – 100 ударів на хвилину,

● розминка допомагає налаштуватися на тренування.

Підводячи підсумки, розминка – це не непотрібна трата часу, а необхідний елемент будь-якого тренування. Краще розім’ятися і не піти на тренування, ніж тренуватися без розминки.

І в якості бонусу вам – універсальний варіант розминки буквально на 10 хвилин:

Заминка

Отже, ви розім’ялися, провели інтенсивне тренування. Що робити далі? Поїсти? Ні, спочатку потрібно заспокоїтися. Зробіть комплекс легких вправ, не більше 10 хвилин. Можна походити по доріжці в спокійному темпі. Це допоможе прийти в себе після важкого фізичного навантаження. З допомогою затримки, ви приведете в норму пульс і дозволите м’язам швидше відновитися. Будь-яка тренування – стрес для м’язів і організму, після якого необхідно обов’язкове відновлення. Різка зупинка фізичної активності шкідливий для організму. Це може призвести до тяжкості в ногах, запаморочення, можливий різкий стрибок артеріального тиску. Але не варто перетворювати затримку в ще одне тренування. Якщо ви робите кардіо, то сповільнюйте кроки поступово, і йдіть в повільному ритмі протягом трьох-п’яти хвилин. В якості затримки відмінно підійде динамічна розтяжка, пози з йоги та пілатесу.