Для чого потрібна розтяжка

Вправи на розтяжку допомагають нам наростити м’язову масу, схуднути і поправити здоров’я. На жаль, не всі знають про це. Потрібно розібратися, кому і для чого потрібна розтяжка? Пропонуємо вам прочитати цю статтю.

Розтяжка – відмінний спосіб стежити за фізичним здоров’ям. Якщо ви не розумієте, навіщо потрібно ходити на стретчинг, задумайтеся, як ще ми, жителі кам’яних джунглів, можемо надати гнучкість своїм м’язам? Розтяжка – це дійсно найпростіший метод привести їх у порядок. Під гнучкістю ми розуміємо ступінь рухливості суглобів. Кожен з них вимагає «індивідуального підходу» − певних вправ. У гнучкості навіть є види: динамічна (кінетична), активно-статична і статично-пасивна.

А тепер детальніше про кожен вид.

Динамічна (або кінетична) гнучкість

Це властивість здійснювати динамічний рух в суглобі по максимальній амплітуді. Якщо простіше, це рух кінцівок.

Активно-статична

Якщо ми взмахнем ногою і затримаємо її в повітрі, то у нас задіюються групи м’язів, які відповідають за цю різновид пластичності.

Статично-пасивна

Щоб розтягнути м’язи таким способом, нам якраз і потрібно ходити в спортзал і вдаватися до послуг фітнес-тренерів.

Деяким людям пощастило народитися з природного гнучкістю, але багатьом все-таки доводиться розвивати її за допомогою розтяжки. Також гнучкість може залежати від таких факторів, як вік, стать, рівень фізпідготовки і комплекція тіла.

Обов’язковий елемент тренування

Розтяжку абсолютно обов’язково варто включити в список фізичних навантажень. Перед тим, як приступити до заняття, тіло потрібно підготувати невеличкою розминкою. Підійде навіть ходьба. Якщо ви почнете розтягувати «холодні» м’язи, то це не просто не принесе очікуваних результатів, але й може нашкодити.

Розтяжкою можуть займатися абсолютно всі: тут немає обмежень по вазі або зростання. Невеликий секрет: вважається, що такі вправи найбільш ефективні в період часу 14:30 – 16:00. До речі, з віком людина втрачає рухливість, так що встигайте розтягнутися!

Навіщо ми растягиваемся?

Важливий фактор, що виступає «за» розвиток пластичності: цей вид фізичних вправ розвиває гнучкість хребта і плечових суглобів і перешкоджає появі кіфозу (викривлення верхнього відділу хребта). З-за сутулості з’являється загроза зсуву органів і погіршення їх роботи.

Плюс, часті головні болі теж можу бути пов’язані з викривленням хребта. Так що якщо ви страждаєте цією напастю, радимо вам спробувати стретчинг для початківців.

До речі, в йозі розтяжка дуже важлива, бо допомагає «зловити» почуття абсолютної гармонії.

Вправи на розтяжку на початку тренування готують організм до фізичного навантаження, а після неї сприяють швидкому відновленню м’язів.

Поради щодо стретчінгу:

Розтягувати м’язи потрібно повільно і плавно.

Повинні бути задіяні вже розігріті м’язи.

Головне – не біль, а регулярність.

Не затримуйте дихання. Під час розтяжки кисень повинен рівномірно надходити в організм.

Краще займатися стретчингом півгодини три рази в тиждень.

Можна робити розтяжку відразу після душу або лазні. М’язи прогріються, і проблем не виникне.

Розтяжка для лінивих: по пробудженні, сидячи в ліжку, гарненько потягніться до ніг, немов хочете скластися. Вже таке невелике зусилля зарядить енергією і допоможе розбудити організм, підготувавши його до нового дня.

Коли розтяжка протипоказана?

Якщо ви помітили ці симптоми, швидше припиніть вправи!

• Запаморочення
• Печіння або поколювання у кінцівках
• Спазм у м’язах
• Хрускіт або клацання в тілі

До того ж, необхідно пам’ятати, що не всім людям корисні заняття стретчингом. Порушення опорно-рухового апарату, хвороби суглобів, свіжі переломи і вивихи – все це природні перешкоди. Якщо у вас є хвороби серцево-судинної системи, що приводять до утворення тромбів або варикоз, перед початком тренувань вам необхідно проконсультуватися з лікарем.

Все тягнути?

Відповідаємо: не всі м’язи варто розтягувати. Є певна група м’язів, для якої стретчинг категорично протипоказаний. Вони відповідають за стійкість, за те, щоб ми міцно стояли на ногах і впевнено йшли по життю. Це лікті, коліна і шийний відділ хребта.

Якщо травма?

Якщо перестаралися з розтяжкою і відчули біль, швидше за все, це травма – розтягнення зв’язок. Зв’язки піклуються про нормальне функціонування суглобів. Якщо зв’язка пошкоджена, то суглоб можна запросто травмувати. Розтягнутий м’яз перестає рухатися, а кровообіг неодмінно порушується. Це запросто призводить до атрофії. Щоб такого не сталося, легка розтяжка все одно потрібна. Робити її варто вже через добу після ушкодження.