Як не нудьгувати на біговій доріжці?

Якщо у вашій фітнес-програмі запланована кардіонавантаження тривалістю 40-60 хвилин, ви знаєте, що таке нудьга. Вирушаючи на доріжку, ви вже передчуваєте, що найближчий час проведете, рахуючи хвилини до кінця тренування. Бігати або ходити на доріжці – заняття досить нудне й монотонне, тому доводиться вигадувати способи, як його урізноманітнити. Ми пропонуємо кілька варіантів того, як розважити себе на доріжці.

1. В сучасних фітнес-клубах навпаки бігових доріжок висить екран, на якому транслюються спортивні змагання та інші заходи, найчастіше без звуку. Спостерігати їх не надто цікаво, але ця проблема вирішувана. Не соромтеся, зверніться до чергового тренеру, він допоможе додати гучність, і, можливо, включить ваш улюблений канал.

2. Напевно з собою в зал ви берете свій смартфон. Хорошим способом буде завантажити пару серій улюбленого серіалу або фільм, який давно хотіли подивитися. А якщо у вашому залі є wi-fi, то подивитися щось онлайн не складе ніяких труднощів. Ви і не помітите, як пролетить час!

3. При швидкому бігу дивитися на екран телевізора або телефону стає досить складно. В цьому випадку є інший варіант – аудіокниги. У повсякденному житті не завжди є час для того, щоб прочитати книжку, яку вже не раз радили друзі. Просто скачайте аудіокнигу: за одне заняття на біговій доріжці ви прослухаєте відразу кілька розділів.

4. Для особливо просунутих можемо запропонувати подкасти. Сегмент подкастів уже настільки широкий, що кожен зможе знайти собі щось до смаку. На різних майданчиках є безліч розважальних, гумористичних, науково-популярних проектів. Тривалість одного випуску може варіюватися від 20 хвилин до кількох годин. Вибирайте, що вам по душі, біжіть і слухайте!

5. Скористайтеся системою інтервальних тренувань HIIT. Вона передбачає чергувати швидкий біг і ходьбу. Для спортсменів-початківців підійде така схема: хвилина швидкого бігу, потім 2 хвилини відпочинку на меншій швидкості, повторити 10 разів. Таке тренування ефективно спалює жир, підвищує продуктивність і навіть зміцнює серцевий м’яз. До того ж, постійно стежачи за часом і дотримуючись інтервали, ви точно не занудьгуєте.

6. Ще один варіант – виходьте із зони комфорту і знайомтеся з сусідом по доріжці. Запитайте, як його звати, чи давно займається в цьому фітнес-центрі, якої програми тренувань дотримується. Можливо, заведете нового друга, і тренуватися буде не так самотньо.

7. Скачайте програму для підрахунку калорій, і, поки тренуєтеся, внесіть в щоденник харчування все, що з’їли за день. Так ви зможете зайняти себе справою на якийсь час і принести користь організму: відстежити, скільки калорій залишилося набрати, і яке скласти меню на наступний день.

8. Не зациклюйтеся на біговій доріжці. Ефективну кардиотренировку можна провести на еліпсі. Хороший результат дає велотренажер. Можете навіть пострибати зі скакалкою. А можете спробувати всі по черзі, будь-яка з цих вправ принесе не менше користі, ніж бігова доріжка.